qvinoa puuro

Ohje yksinkertaisuudessaan...
0,75dl kvinoaa
2dl maitoa tai kauramaitoa
kanelia ja suolaa
steviaa makeutukseen
2tl maapähkinävoita
vaniljaa

Keitetään 15min ja sitten annetaan hautua kannen alla vielä 5 min. Syödään kanelin ja maidon kanssa...

Vapaapäivän kunniaksi päätin tehdä vähän normaalista aamupuurostani poikkeavaa aamupalaa. Useammin pitäisi vaihtelun vuoksi tehdä erilaisia juttuja mutta kaurapuuro+raejuusto+mehukeitto+banaani-combo sopii hyvin aamupalaksi työaamuina koska pitää nälkää pitkään.

Kuvassa kesämasu 2013 :D

Hellou hellou

Tulin juuri salilta tekemästä uutta jalkatreenia uuden ohjelman mukaan... oli melkoinen reisikilleri!! Huomenna todennäköisesti kävellään ankkaa enemmän vai vähemmän :D Nyt luvassa vähän kokkailua ja kotihommia...  Nyt on  hyvä syödä sillä valmentajan mukaan saan syödä lähes mitä vaan kunhan vähintään 2000kcal... oujee!! Meinaan lähipäivinä bloggailla uudesta treenilaturista ja BCAA:sta.

Eilen piti jo mennä tekemään treeni mut päätettiin J:n kanssa lähteä katsomaan Lukko -Lev Praha jäkispeliä. Iltapalaksi oli lettuja ja mansikoita nam nam <3 p="">
Linkkaan tähän pari youtube-videota liikkeistä joita uudessa ohjelmassa on:

Hiki tulee jo pelkästää katsellessa  :)

Tämänhetkinen herkkusalaattini...

As simple as it is...
-Kanaa
-Täysjyväpastaa
-Punasipulia
-Avocadoa
-Kurkkua
-Paprikaa
-Varsiselleriä
-Pestoa vähän kastikkeeksi

Simppeleimmät jutut on niitä parhaita!

Alle kuukausi!

Jaa että mihin?  Siihen että lennetään J:n kanssa New Yorkiin! Se ei toki ole reissun ainoa paikka jossa vieraillaan vaan myös käydään St Louisissa, Chicagossa sekä vietetään aikaa ystäväpariskunnan luona Kansasissa.

Reissuvalmisteluja on tehty jo jonkin verran. Yleensä kuten nytkin jätän reissun suunnittelun muuten J:n kontolle. USA:n sisäiset reittilennot on sen verran hintavia että muutama siirtyminen tehdään perinteisemmin junalla.

Tottakai treenit jatkuu reissussa. New York menee ilman salitreeniä mutta muissa paikossa joissa yövymme on paremmat mahdollisuudet saleiluun. En halua menettää hetkeäkään NYC:n nähtävyyksiltä. Jännä nähdä onko myös kuntosalit jenkeissä jotenkin isompia tai hienompia kuin kotosuomessa.

Ennen kaikkea odotan reissulta myös hyvää ruokaa. Meinaan herkutella reissussa enemmän kuin normaalisti. En edes voi kuvitella että pysyisin tavoitteissani jos ajattelisin että lähden noudattamaan omaa ruokavaliota reissussa. Yritän pitää kohtuuden kaikessa, myös aterioiden koossa vaikka ollaankin maassa jossa kaikki on huimasti suurempaa. Odotan innolla että pääsen maistamaan noita light limuja joita siellä on tarjolla jos jonkinmoisen makuisena!

Lupaan että lisää reissufiilistelyä on tulossa!

Mehukeitto asiaa...

Heippahei!

Aina puhutaan puhtaasti syömisestä mutta sen lisäksi ruoan pitäisi olla sokeritonta ja mahdollisimman kevyttä. Itse käytän rahkan ja aamupuuron joukossa mehukeittoja. Mehukeitot on  ihan jees ja jos niistä valkkaa vielä sen vähäkalorisen version niin sitä voi syödä huoletta. Valio toi markkinoille myös mehukeiton luonnollisemmalla makeutusaineella, stevialla. Pidin erityisesti tuosta mustaherukka vadelmakeitosta. Luonnollisen makuista ja sattumiakin joukossa nam! Suosittelen siis lämpimästi, kaloreita on tosin vähän enemmän kuin kalorittomissa mehukeitoissa mutta maku ja luonnollisuus on tässä ne tärkeät asiat.

Kuva: Valio

Kuva: Valio

Sallittuja herkkuja

Luen säännöllisesti fitnessblogeja ja sieltä aina aika ajoin bongaa jotain kokeilemisen arvoisia reseptejä. Nyt noin viikko sitten luin minifitness.fitfashion.fi blogia ja siellä oli niin herkullisen näköinen muffinssiresepti. Päätin kokeilla koska ainesosat oli sellaisia mitä multa aina kotoa löytyy.

Tommosia niistä tuli, näyttää ihan oikeelta muffinssilta ja maku oli todella hyvä! Laitan oman versioni ohjeesta:

-noin  puoli desiä mantelijauhoja
-kaurahiutaleita 35g (laitoin itse Elovena pikapuuron karamelli rusina)
-puoli desiä kookosöljyä
-maitoa tai muuta nestettä n. 1,5desiä
-kaksi kokonaista munaa
-yksi valkuainen
-1 desi FAST Protein pudding (itse laitoin caramelin makuista)
-Ripautin taikinaan ja muffinsien päälle hasselpähkinärouhetta
-halutessa voi laittaa makeutusainetta

175 astetta noin 20min. Mielestäni näissä on vain mielikuvitus rajana, puddingin maulla ja muilla joukkoon laitettavilla härpäkkeillä saa vaihtelua muffinsien makuun.  Esimerkiksi marjat  ja pähkinät sopii erinomaisesti. 

Oon niin innoissani tästä illasta. Pääsen hyvän ystävän kanssa spinningtunnille sen jälkeen kun omat treenit on tehty. Nyt on aika pyyhkiä pölyt spinnukengistä! oon ihan innoissani. Tässä muutenkin pitäisi alkaa arrobista tekemään enemmän sillä tuntuu että paino on kovasti nyt kesällä noussut sillä ei ole jaksanut aina punnita ruokia ja reissuissa ja muutenkin suuhun eksyy ihan liikaa herkkuja... hyi mua :(

Maanantai

Uusi viikko starttaa nukkumispäivälla yövuoron jälkeen. Aamu lähti käyntiin isolla pannullisella kahvia vaikka vähän epäilin et lähteekö ollenkaan.

Yövuorojen ja raskaan treenin soveltaminen yhteen ei aina ole helppoa. Yövuoro jonka pohjalla on jalkatreeni ja kyykkyenkka 100kg vie loputkin mehut ainakin tästä pimusta. Eipä se tosin noussu niin puhtalla tekniikalla ku oisin halunnut mut nykyään mennään alemmas ja alemmas. Mulle on tainnut jäädä mun spinningajoilta vähän kireyttä lonkkiin ja lonkankoukistajiin, niitä nyt on kovasti jumppailtu lähes joka ilta.

Tällä viikolla pitää tsempata taas ruokapuolen kanssa. Oon ollu viimepäivät ku pikkuinen syöttöporsas, kaikki mitä on käsiinsä saanut on myös navan viereen päätynyt. Nyt kovalla tsempillä pari päivää et on hyvä fiilis torstaina kun on BC pro teamin tapaaminen.

Tänään taas salille treenaamaan. Tänään saadaan J:n kanssa treeniseuraa mun pikkubroidista jolla on piiitkä salikokemus takana ja onhan se sen näköinenkin. En malta odottaa iltaa ja treenejä.

Tyyli jota ihailen: Lauren Conrad

Yksi julkkis jonka tyyliä olen seurannut jo pidemmän aikaa on iki-ihana Lauren Conrad. Lauren on kirjailija näyttelijä joka myös bloggaa.

Kuten huomaa, tyyli on simppeli, vaatteet yksinkertaisia ja käsilaukut laadukkaita. Siinä avaimet täydelliseen tyyliin. En yhtään ihmettele miksi tänä nainen on kirjoittanut kaksi kirjaa, toisen tyylistä ja toisen kauneudesta. Nainen todella tietää mistä puhuu!

Bodyruokako tylsää ja pahaa?

Treeniohjelman lisäksi saan Bodycampilta ruokavalion jossa on ohjeistettu että mitä saan syödä, kuinka paljon ja mihin aikaan. Tämä sopii minulle täydellisesti. Eipä tarvitse miettiä että mitä seuraavaksi söisi kun sen voi katsoa jääkaapin ovesta. Uusi päivitys ruokavalioon tulee noin 4viikon välein ja muutokset ovat melko pieniä mutta juuri sellaisia ettei edellisiin ehdi kyllästyä ennen uutta.  Aterioita on 5 joista kaksi on lämmintä ruokaa ja muut välipalamaisempia. Lisäksi ruokalistassa lukee mitä lisäravinteita otetaan mihinkin aikaan. Tällä hetkellä ohjelmassani on CLA + diet stack kapseleita jota en itse ole käyttänyt. Treenilaturi ja palautusjuoma onkin kovassa käytössä.

Aamupalaksi saa ihanaa kaurapuuroa hedelmillä ja raejuustolla tai maitorahkaa marjoilla tai hedelmillä ja pienellä määrällä mysliä, nams!

Jokaisella lämpimällä ruoalla syödään sekä hiilihydraatteja ja proteiineja, annoskoot ovat muhkeita eikä nälkä jää vaivaamaan. Ruokavalion monipuolisilla ohjella saa vaihtelua runsaasti, voi joko valita proteiinin lähteeksi kalaa, kanaa tai vähärasvaista lihaa ja yhdistää sitä hiilihydraatteihin kuten pastaan, riisiin, perunaan tai täysjyväleipään.

Välipalana voi syödä esimerkiksi maitorahkaa tai proteiinipuddingia. Myös heraproteiini ja hedelmä on hyvä välipala.

Iltapala voi olla joko munakas joka on tehty kokonaisesta munasta ja kolmesta valkuaisesta ja esim. pienestä määrästä kinkkua ja vähärasvaista juustoraastetta. Iltapala voi olla myös maitorahkaa marjoilla ja lisäksi otetaan pieni määrä Pellavansiemenöljyä joka sisältää hyviä omega-rasvahappoja. Iltapalalla syödään siis proteiinia ja rasvaa. Aiemmin olen postannutkin lettujen ohjeen, letut paistettu ihanassa kookosöljyssä.

Jääkaappimmä näyttää tällä hetkellä tuolta, rahkaa, raejuustoa ja lihaa löytyy ;)

Ohjelmapäivitys Bodycampilta...

Heippa!

Sain tuossa muutama päivä sitten ohjelmapäivityksen Bodycampilta. Viisijakoisella saliohjelmalla jatketaan treenausta, lisäksi pitäisi aerobista tehdä vähintään 2 kertaa viikossa.  Ruokavalioonkin tuli pieniä muutoksia.  Yläkropan treenejä on kolme ja alakroppaa rääkätään kahdessa treenissä.

Tänään salilla treenasin olkapäät ja ojentajat.  Huh että otti uusi ohjelma takaolkapäihin! Pitkästä aikaa alkaa allergiasta johtuva tukkoisuus helpottamaan niin että vois harkita jopa lenkkeilyä.

Ruokavaliopuolelle suurin muutos tuli aamupalan toiseen vaihtoehtoon. Puuron vaihtoehtona on nyt rahka, marja, banaani, mysli combo. Tervetullutta vaihtelua. Lisäksi palkkari muuttuu Sportslifen recoverystä Sportslifen diet shakeen, eli siis hiilareita vähennetään siinäkin. 

E.Ambull toivottaa kaikille hauskaa päivää! Tää pimu valmistautuu iltavuoroon, nähdään!

Mä haluan osata...

Seisoa käsilläni! Mulla on pidemmän aikaa jo ollut haaveena oppia ja osata seisoa käsilläni. En oo ikinä ollu oikee akrobaatti mut käsillä seisonta vois olla jotain mihin mun motivaatiokin riittää. Harjoittelua se vaatii paljon ja kotoa pitäs raivata jostain joku seinä mitä vasten sitä vois harjoitella.

Lapsena olen osannut seistä käsilläni tukea vastaan mutta silloin motivaationi ei riittänyt pidempään harjoitteluun. Katsotaan koska saan aikaiseksi testata. Juhannuksena kuitenkin taipui niin komeat kärrynpyörät että eikös se käsilläseisontakin vielä suju.

VETTÄ!!

Muistakaahan juoda kesällä riittävästi vettä. Itsellä se tuntuu välillä varsinkin kiireisinä duunipäivinä unohtuvan ja tuntuu että kuivuu kasaan. Koitan aina pitää vesipulloa mukana minne ikinä menenkin sillä vettä pitää olla saatavilla heti kun siltä tuntuu. Töissä olen kanssa koittanut kunnostautua pitämällä vesipulloa nopeasti saatavilla.

On varmaan kaikille selvää että vedenjuonti on terveydelle välttämätöntä. Ihmisen painosta 45-60% on vettä. Vettä kannattaa juoda tasaisesti pitkin päivää. Esimerkiksi kuvan tavalla...

Vedenjuonti tulee silti pitää kohtuuden rajoissa sillä liiallinen veden juonti poistaa elimistöstä suoloja ja liiallinen suolojen menetys tuo terveyshaittoja. Liiallinen vedenjuonti voi pahimmillaan johtaa kuolemaan sillä suolat kuten natrium ja kalium ovat ihmisen elintoiminnolle todella tärkeitä.

Riittävällä vedenjuonnilla teet palveluksen iholle ja munuaisille. Iho pysyy kuulaampana ja sileämpänä sillä nestehukan myötä iho alkaa näyttämään harmaalta ja kuivalta. Munuaisten kautta poistuu elimistöstä kuona-aineita. Riittävä vedenjuonti laskee riskiä saada munuaiskiviä. Hyvä mittari riittävälle juomiselle on virtsan kirkas väri. Riittävä vedenjuonti huolehtii myös vatsan toiminnasta, suoliston toiminta pysyy hyvänä ja vesi ehkäisee ummetusta.

Vesi edestauttaa painonpudotusta vaikkei sillä mitään taianomaista vaikutusta olekaan. Vesi pitää kropan toiminnassa ja auttaa polttamaan rasvaa. Vesi antaa lihaksille virtaa toimia, riittävä nesteytys pitää huolen että urheilusuoritukset ei kärsi.

 Sopiva vedenjuonti määrä on noin 2-4 litraa. Itse tähtään tuohon neljään sillä työni on fyysisesti rankkaa ja siihen päälle treenaan paljon.

Tavoite, tahto ja itsekuri

Saavutin oman painotavoitteeni reilu vuosi sitten. Painoa pudotin karppaamalla ja lähinnä spinningissä ja lenkkeillen, ei siis puhettakaan salitreenis. Spinningtunteja saattoi viikkoon mahtua jopa 5-6! Yksipuolista eikö? Paino on siis siitä saakka pysynyt kutakuinkin +- kilo.

2013 vuoden alussa lupasin ettänvuoden loppuun mennessä olen unelmieni kunnossa. Tarkoittaen sitä, että kroppaa muokataan ja rasvaa aletaan polttaa pois. Maaliskuun korvilla tytöt kalorilaskuri.fi sivustolta pyysivät mua tiimiinsä ja päästiin Bodycampin lady power haasteeseen mukaan. Sieltä sitten tiimimme nappasi ekasta haasteesta palkinnon. 

Rakastuin salitreeniin toden teolla. Työssä jaksamiseni on noussut ja pääsen siellä purkamaan myös työpaineita. Salille on nykyään pakko päästä, muuten olen superkiukkuinen koko päivän. Ihan parasta nähdä positiiviset muutokset kropassa. Ne toimii loistavana motivaation lähteenä. Tuloksena 3kk salitreenillä ja paremmalla ruokavaliolla on noin kilo poltettua pläskiä ja tilalle tullut noin kilo lihasta, ihan niinkuin tavoitteeksi asetin. 

Voimaakin alkaa kertyä kivasti. Rautaa nousee ja vahvaksikin on kehuttu ;)  Treenipainoja on saanut tasaiseen tahtiin lisätä voimaliikkeissä. Mutta mitä seuraavaksi? Kroppa toimii loistavasti puhtaalla body-ruokavaliolla ja treenit kulkee. Vielä puuttuu se miksi? Varsinkin kun vielä ajoittain kärsin lihoamisen pelosta kun syön tarpeeksi. 

Noniin, alan treenaamaan 110% lasissa jotta pääsisin kisalavalle. Lajivalintaa en ole vielä tehnyt, joko bikini fitness tai body fitness. Voi nimittäin olla ettei minusta saa niin siroa että voisi bikinilavalle haaveilla.  Kisa aikakin on vielä auki, mutta ehkä sekin selviää sitten kun ensimmäinen tapaaminen Bodycampin pro teamin kanssa on. 

Tänä kesänä voin elämäni ekaa kertaa sanoa että olen kesäkunnossa. Laitoin tommosia hauskoja peiliposeja niin saa kattella millasessa kunnossa oon tällä hetkellä. Sikspäk ainakin on muotoutunut entisestään !