Mitä kuuluu?

...ja kiitos hyvää kuuluu! Huomenna tulee tasan 2 viikoa täyteen body campilla ja reenit kulkee loistavasti, niin salilla kuin lenkkipolullakin :) tuloksista nyt ei vielä oikein voi puhua lutta yritys on kova! Eniten kaipaan jotain piiskaamaan mua tonne salille ja katsomaan niitä painoja mun kanssa. Vaikka teenkin mielestäni täysillä niin joku vois sanoa vielä et pystyt parempaan!

Kahden kuluneen viikon aikana liikuntoihin on kuulunut 4x viikossa salitreeni, aerobiset lämmittelyt salia ennen ja pari spinningtuntia, hiihtoa ja juoksua. Jatkossa tulen panostamaan juoksuun sillä 13.4 juostaan Karhu viesti eli meidän joukkue starttaa Eurajoelta Poriin. Mun matkahan siis ei ole maailman pisin, vain 6.4km mutta tienposkessa ja ylämäkeen juostuna voi ollammelko elämys...

Ruokavalion suhteen ei ole valittamista. Alkujärkytys tuli ruoan määrästä ja kaloreista. 2600kcal tuntuu edelleen pahalta mutta hyvin se sapuska määrä on tähän pimuun uponnut. Nälkä ei juuri ole vaivannut. Mikäs siinä syödessä kun ruoka on maukasta ja sillä treenit kulkee ja lujaa.

Näiden ruokakuvien siivittämänä siirryn tuonne sohvalle viimeistelemään protein pudding herkkuni <3 hyvin="" isest="" ja="" k="" nauttikaa="" p="" si="" sy="">

kehonkuvasta ja rasvaprosentista

Oma käsitykseni kehostani on aina ollut jotenkin vääränlainen. Olen pitkään pitänyt itseäni jopa sairaanloisen lihavana vaikka sitä en koskaan ole varsinaisesti ollut. Olen useita kertoja laihduttanut, muistaakseni ensimmäisen kerran yläasteella. Jojo-laihduttaminen on tullut tutuksi koska laihduttamisen keinot ovat olleet väärät.  Sairastuinkin 2009 syömishäiriöön, en kuitenkaan koskaan ollut mitenkään sairaanloisen laiha. Paraneminen on ollut kaikenkaikkiaan pitkä prosessi ja käännekohtana oli vuosi 2012.

Mikä siinä vuodessa sitten oli niin hyvää? No, sain maailman parhaan ja kannustavimman parisuhteen ja sen ansiosta saavutin tavoitepainoni 55kg ja vihdoin ja viimein oikein keinoin! Oikealla ruokavaliolla, suht riittävällä syömisellä ja liikunnalla. 

Mutta mitä tapahtui minäkuvalle... Ei mitään, juurikaan... Koen edelleen olevani pullukka, en tosin enää lihava tai mitenkään kuvottava. Vuodenpäivät olen pysynyt tavoitepainossani +-1kg. Kuitenkin olen suurillakin vajekaloreilla ja liikunnalla koittanut laihduttaa kuitenkaan saamatta mitään tuloksia. Turhauttavaa! Hitto vieköön, mun kehitys on tyssännyt tähän!!

Perjantaina kävin rasvaprosenttimittauksessa ajatellen alkavaa Bodycamp-haastetta. Sieltä tuli yllättäviä ja mieluisia tuloksia. Mittauksen mukaan rasvaprosenttini on 19,5 (17,8 atleettimittauksen mukaan).Bmi tasan 22. Olen ihmeissäni siitä että miten se nyt noin matala voi olla ja miksi itse esim. ylläolevan kuvan mukaan laittaisin itseni välille 25-30%.

Oi ja ihanainen J.Biel omaa korkeamman rasvaprosentin kuin minä! Aina olen hänen kaltaisestaan atleettisesta timmistä kropasta haaveillut <3>

Nyt näin jälkikäteen viisastuneena sanon, ottakaa ennen ja jälkeen kuvia, käyttäkää rakkaat sitä mittanauhaa ja käykää siellä kehonkoostumusmittauksissa aika ajoin :) Vaakaa palkitsevampi on kadonneet sentit ja muutos rasvaprosentissa ja lihaksen määrässä!

Kalorien määrästä asiaa ja sen vierestä...

Luin jotain kuntoiluun liittyvää blogia hetki sitten ja sen pohjalta aloin miettimään että syönkö tavoitteisiini ja liikuntamääriini verrattuna liian vähän?!

Noi 12kg painonpudotusta takana ja sairastettu syömishäiriö joka luojankiitos alkaa olemaan menneen talven lumia on kuitenkin jättänyt muhun lähtemättömän vaikutuksen. Pelkään syömistä, tai siis lähinnä pelkään että lihoan tai syön liikaa. Olen koukussa kalorien laskemiseen mikä sinäällään ei ole mielestäni huono asia ollenkaan... täten ainakin tulee laskettua että syön riittävästi. Aina välillä koitan olla laskematta ja kirjaamatta syömiäni kaloreita ylös mutta mielessäni ynnään ne automaattisesti. Olen jo niin tietoinen siitä että kuinka paljon kaloreita syömäni ruoat sisältää. 

Painooni olen tällä hetkellä tyytyväinen. Tavoitteena on siis kiinteytyminen sekä saada lisää lihasmassaa ja tiristää rasvaa ylos kropasta. 

http://mummila.net/varasto/vekottimet/av/  mukaan perusaineenvaihduntani on 1304kcal ja kokonaisaineenvaihdunta on matalimmillakin aktiivisuustasoilla 1862kcal/vrk.Tietysti nämä kalorit ovat viitteellisiä. Monen vuoden ajan olen pääsääntöisesti syönyt 1200kcal vaikka liikkunut reilusti ja sairaanhoitajan työ on myöskin fyysisesti aktiivista. Eli vajetta kertynyt noin -500 kaloria ja ylikin!!

Ainut tilaamani urheilu/naistenlehti on Fit, olen ollut lehden tilaaja jo useamman vuoden ajan. Fit-lehdessä oli numerossa 12/2012 juttu siitä miten syödä tavoiteiden mukaisesti. Eli minun tapauksessani valitsisin kiinteyttäjän ruokavalion eli tavoiteena on polttaa muutama kilo rasvaa aj tavoitella sporttisia lihasmuotoja. Tehokas kuntosalitreeni kasvattaa lehden tietojen mukaan kaksi kiloa lihasmassaa ja sulattaa tehokkaasti rasvaa. Kiinteyttäjän ei ole siis tarpeen syödä enempää kuin kuluttaa. 

Lehdessä kehoitetaan rajoittamaan hiilihydraattien määrää syömällä vähemmän leipää, riisiä, pastaa tai muita runsashiilihydraattisia ruokia.  Suurin osa hiilareista tulisi siis saada hedelmistä, marjoista ja kasviksista. Hiilihydraatteja sisältäviä aterioita tulisis syödä ennnen treeniä olevilla aterioilla. Proteiinia ja kasviksia pitäisi sijoittaa jokaiselle aterialle. Palauttava ateria max 1,5h treenin jälkeen, kiinteyttäjälle ja lihasmassaa tavoittelevalle suositellaan palautusjuomaan treenin jälkeen. Kiinteyttäjää kehoitetaan siis maltillisiin miinuskaloreihin? ELI?? Ei ainakaan niihin vajeisiin mihin olen tottunut...

Huhhuh siinä on mulle opeteltavaa... Tulossa siis ruokapäiväkirjaa :)

Uusia tuulia...

Heippa pitkästä aikaa! Pakko aloittaa kuulumisilla ja hyvää kuuluu!

Eilen sain tietää että mun tiimi valittiin  Bodycamp nimisen  valmennustiimin ladypower haasteeseen. Tiimi tuli kerättyä kalorilaskuri.fi nettisivun välityksellä ja pitää sisällään 11 ihanaa ja todella reipasta naista <3>


Bodycampin ladypower haasteeseen haki 92 ryhmää eli 736 naista. 39 ryhmää valittiin eli noin 300 ihanaa naista pääsee toteuttamaan unelmaansa.

Haasteen puitteissa saamme jokainen kunto-ohjelmat 6kk ja 2 personaltrainer tapaamista :) Jatkossa voimme siis tiiminä voittaa lisää tapaamisia ym. herkkuja. Sponsoriprosentti on 82,5% mikä tekee itse maksettavaksi osuudeksi 9€/kk.

Olen niin innoissani tästä ettei mitään rajaa! Kuntosalitreenit kulkee ihan eri tavalla nyt kun on jokin joka motivoi enemmän kuin mikään! Tänään oli vuorossa kädet... Treenin lisäksi crossailin 50min 

Hauiskääntö istualleen kp 2x8-12/käsi
Hauiskääntö seisaalleen kp 2x8-12/käsi
Hauiskääntö tangolla 1x8-12
Hauis taljassa 2x8-12

Ojentaja taljassa 3x8-12
Ojentaja taljassa yhdellä kädellä 2x8-12/käsi