qvinoa puuro

Ohje yksinkertaisuudessaan...
0,75dl kvinoaa
2dl maitoa tai kauramaitoa
kanelia ja suolaa
steviaa makeutukseen
2tl maapähkinävoita
vaniljaa

Keitetään 15min ja sitten annetaan hautua kannen alla vielä 5 min. Syödään kanelin ja maidon kanssa...

Vapaapäivän kunniaksi päätin tehdä vähän normaalista aamupuurostani poikkeavaa aamupalaa. Useammin pitäisi vaihtelun vuoksi tehdä erilaisia juttuja mutta kaurapuuro+raejuusto+mehukeitto+banaani-combo sopii hyvin aamupalaksi työaamuina koska pitää nälkää pitkään.

Kuvassa kesämasu 2013 :D

Hellou hellou

Tulin juuri salilta tekemästä uutta jalkatreenia uuden ohjelman mukaan... oli melkoinen reisikilleri!! Huomenna todennäköisesti kävellään ankkaa enemmän vai vähemmän :D Nyt luvassa vähän kokkailua ja kotihommia...  Nyt on  hyvä syödä sillä valmentajan mukaan saan syödä lähes mitä vaan kunhan vähintään 2000kcal... oujee!! Meinaan lähipäivinä bloggailla uudesta treenilaturista ja BCAA:sta.

Eilen piti jo mennä tekemään treeni mut päätettiin J:n kanssa lähteä katsomaan Lukko -Lev Praha jäkispeliä. Iltapalaksi oli lettuja ja mansikoita nam nam <3 p="">
Linkkaan tähän pari youtube-videota liikkeistä joita uudessa ohjelmassa on:

Hiki tulee jo pelkästää katsellessa  :)

Tämänhetkinen herkkusalaattini...

As simple as it is...
-Kanaa
-Täysjyväpastaa
-Punasipulia
-Avocadoa
-Kurkkua
-Paprikaa
-Varsiselleriä
-Pestoa vähän kastikkeeksi

Simppeleimmät jutut on niitä parhaita!

Alle kuukausi!

Jaa että mihin?  Siihen että lennetään J:n kanssa New Yorkiin! Se ei toki ole reissun ainoa paikka jossa vieraillaan vaan myös käydään St Louisissa, Chicagossa sekä vietetään aikaa ystäväpariskunnan luona Kansasissa.

Reissuvalmisteluja on tehty jo jonkin verran. Yleensä kuten nytkin jätän reissun suunnittelun muuten J:n kontolle. USA:n sisäiset reittilennot on sen verran hintavia että muutama siirtyminen tehdään perinteisemmin junalla.

Tottakai treenit jatkuu reissussa. New York menee ilman salitreeniä mutta muissa paikossa joissa yövymme on paremmat mahdollisuudet saleiluun. En halua menettää hetkeäkään NYC:n nähtävyyksiltä. Jännä nähdä onko myös kuntosalit jenkeissä jotenkin isompia tai hienompia kuin kotosuomessa.

Ennen kaikkea odotan reissulta myös hyvää ruokaa. Meinaan herkutella reissussa enemmän kuin normaalisti. En edes voi kuvitella että pysyisin tavoitteissani jos ajattelisin että lähden noudattamaan omaa ruokavaliota reissussa. Yritän pitää kohtuuden kaikessa, myös aterioiden koossa vaikka ollaankin maassa jossa kaikki on huimasti suurempaa. Odotan innolla että pääsen maistamaan noita light limuja joita siellä on tarjolla jos jonkinmoisen makuisena!

Lupaan että lisää reissufiilistelyä on tulossa!

Mehukeitto asiaa...

Heippahei!

Aina puhutaan puhtaasti syömisestä mutta sen lisäksi ruoan pitäisi olla sokeritonta ja mahdollisimman kevyttä. Itse käytän rahkan ja aamupuuron joukossa mehukeittoja. Mehukeitot on  ihan jees ja jos niistä valkkaa vielä sen vähäkalorisen version niin sitä voi syödä huoletta. Valio toi markkinoille myös mehukeiton luonnollisemmalla makeutusaineella, stevialla. Pidin erityisesti tuosta mustaherukka vadelmakeitosta. Luonnollisen makuista ja sattumiakin joukossa nam! Suosittelen siis lämpimästi, kaloreita on tosin vähän enemmän kuin kalorittomissa mehukeitoissa mutta maku ja luonnollisuus on tässä ne tärkeät asiat.

Kuva: Valio

Kuva: Valio

Sallittuja herkkuja

Luen säännöllisesti fitnessblogeja ja sieltä aina aika ajoin bongaa jotain kokeilemisen arvoisia reseptejä. Nyt noin viikko sitten luin minifitness.fitfashion.fi blogia ja siellä oli niin herkullisen näköinen muffinssiresepti. Päätin kokeilla koska ainesosat oli sellaisia mitä multa aina kotoa löytyy.

Tommosia niistä tuli, näyttää ihan oikeelta muffinssilta ja maku oli todella hyvä! Laitan oman versioni ohjeesta:

-noin  puoli desiä mantelijauhoja
-kaurahiutaleita 35g (laitoin itse Elovena pikapuuron karamelli rusina)
-puoli desiä kookosöljyä
-maitoa tai muuta nestettä n. 1,5desiä
-kaksi kokonaista munaa
-yksi valkuainen
-1 desi FAST Protein pudding (itse laitoin caramelin makuista)
-Ripautin taikinaan ja muffinsien päälle hasselpähkinärouhetta
-halutessa voi laittaa makeutusainetta

175 astetta noin 20min. Mielestäni näissä on vain mielikuvitus rajana, puddingin maulla ja muilla joukkoon laitettavilla härpäkkeillä saa vaihtelua muffinsien makuun.  Esimerkiksi marjat  ja pähkinät sopii erinomaisesti. 

Oon niin innoissani tästä illasta. Pääsen hyvän ystävän kanssa spinningtunnille sen jälkeen kun omat treenit on tehty. Nyt on aika pyyhkiä pölyt spinnukengistä! oon ihan innoissani. Tässä muutenkin pitäisi alkaa arrobista tekemään enemmän sillä tuntuu että paino on kovasti nyt kesällä noussut sillä ei ole jaksanut aina punnita ruokia ja reissuissa ja muutenkin suuhun eksyy ihan liikaa herkkuja... hyi mua :(

Maanantai

Uusi viikko starttaa nukkumispäivälla yövuoron jälkeen. Aamu lähti käyntiin isolla pannullisella kahvia vaikka vähän epäilin et lähteekö ollenkaan.

Yövuorojen ja raskaan treenin soveltaminen yhteen ei aina ole helppoa. Yövuoro jonka pohjalla on jalkatreeni ja kyykkyenkka 100kg vie loputkin mehut ainakin tästä pimusta. Eipä se tosin noussu niin puhtalla tekniikalla ku oisin halunnut mut nykyään mennään alemmas ja alemmas. Mulle on tainnut jäädä mun spinningajoilta vähän kireyttä lonkkiin ja lonkankoukistajiin, niitä nyt on kovasti jumppailtu lähes joka ilta.

Tällä viikolla pitää tsempata taas ruokapuolen kanssa. Oon ollu viimepäivät ku pikkuinen syöttöporsas, kaikki mitä on käsiinsä saanut on myös navan viereen päätynyt. Nyt kovalla tsempillä pari päivää et on hyvä fiilis torstaina kun on BC pro teamin tapaaminen.

Tänään taas salille treenaamaan. Tänään saadaan J:n kanssa treeniseuraa mun pikkubroidista jolla on piiitkä salikokemus takana ja onhan se sen näköinenkin. En malta odottaa iltaa ja treenejä.